Si te ocurre que cuando tu cabeza toca la almohada, tus ojos se abren como platos, quiere decir que el insomnio está siendo tu enemigo en este momento, y no es de asombrarse ya que debido a la crisis mundial por la pandemia, muchas personas están sufriendo ahora mismo de este mal.
El insomnio es un problema veraniego habitual. El hecho de dormir mejor o peor repercute en nuestra salud más de lo que creemos, por eso dormir bien es fundamental.
De hecho, a nivel físico no descansar provoca cansancio, disminución de la atención y concentración, lentitud de pensamiento e irritabilidad, pero a nivel psicológico puede desembocar en problemas más graves como el desarrollo de depresión y ansiedad ante la imposibilidad de dormir.
Es por eso que hoy queremos compartirte algunos trucos para poder, no solo conciliar el sueño, sino dormir bien y estar llenos de energía, inclusive en tiempos de confinamiento.
Mantener un horario continuo
Uno de los principales problemas es ir a dormir cada vez a una hora. Es importante mantener un horario continuo, pues si tu cuerpo se acostumbra a dormir a una determinada hora, llegado el momento descansarás. Así que es necesario que te establezcas una hora para ir a la cama.
Desconectar
El hecho de desconectar mentalmente de lo hecho, leído y visto, a lo largo del día es también importante. Muchas veces nuestra cabeza se centra en los problemas. Sin embargo, para poder aislarse de estas inquietudes, podemos recurrir a una ducha relajante, a una cena ligera, apagar el móvil.
Respira lentamente
El ejercicio de respirar lentamente y concentrarte en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. Técnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) nos ayudarán a pausar nuestro ritmo cardíaco y eliminar la ansiedad.
Sin cafeína
El hecho de no tomar ni café ni bebidas estimulantes horas antes del sueño es recomendable y airear bien la habitación ayudará al proceso de relaja
Sin medicamentos
Un excesivo consumo de medicaméntenos para conciliar el sueño podría resultar peligroso, pues muchas veces es un problema que se puede solucionar sin recurrir a fármacos los cuales se necesitan de mayores dosis a lo largo de su consumo para conseguir los mismos efectos.
Con infusiones
Existen diversas plantas medicinales que pueden ser tus aliadas, como la manzanilla, la valeriana, o infusiones mixtas destinadas a ayudar a conciliar el sueño.
Hay plantas menos conocidas como la pasionaria, la melisa, la tila o la menta que pueden ser tomadas como infusiones o, si se prefiere, puede acudir a su farmacéutico.
